Evitar caídas, mantener el equilibrio y tener una buena salud son las razones más importantes para nunca aflojar la actividad física a lo largo de toda la vida.
Mantener una buena salud tiene relación con varios aspectos de la vida, y el deporte o la actividad física es uno de los más relevantes: “Para todas las personas y particularmente para los adultos mayores, el mantener una vida activa, evitando el sedentarismo, es fundamental para mantenerse y tener un envejecimiento saludable. Además, nos permite lograr un mejor control de las patologías crónicas, seguir siendo independientes en las actividades diarias, tener una mejor función cognitiva y un mejor estado de ánimo y con esto, finalmente, lograr una mejor calidad de vida”, explica Carolina Espinoza, Geriatra de nuestro hospital.
En general, y como referencia, los adultos mayores de 65 años necesitan al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
Beneficio de la actividad física:
- Es clave en el tratamiento y prevención de la artrosis y osteoporosis.
- Disminuye el riesgo de caídas.
- Ayuda a prevenir y tratar enfermedades crónicas, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, HTA, Dislipidemia y algunos tipos de cáncer.
- Previene los factores de riesgo cardiovascular, como el sobrepeso y la obesidad.
- Favorece el manejo del estrés y la depresión.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
- Mejora nuestra capacidad para realizar otras actividades de la vida diaria y mantener nuestra independencia.
- Favorece la adecuada función cognitivo, actuando como factor protector de demencias.
Ejercicio y salud mental
Realizar ejercicio de forma regular pueda ayudar a manejar las enfermedades que afectan la salud mental, a través de diferentes mecanismos que les explicamos a continuación:
- Libera sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien (endorfinas).
- Permite alejar de nuestra mente pensamientos negativos y preocupaciones que ayudan a perpetuar los síntomas depresivos y ansiosos.
- Permite ganar confianza en uno mismo, a través del logro de metas y desafíos físicos propuestos.
- Permite conocer a nuevas personas y generar amistades (interacción social).
- Empodera para enfrentar de manera positiva nuestros problemas, las enfermedad y el envejecimiento.
